Vorbereitung: Leg dich auf den Rücken und lege deine Beine angewinkelt auf die Bettkante oder auf einen Stuhl, so wirkt die Übung optimal auf deine Bauchmuskulatur. Deine Arme kannst du parallel zum Oberkörper halten oder zur Stabilisierung des Nackens am Hals platzieren. Die Ellbogen sollten dabei nach außen zeigen.
Ablauf: Hebe deinen Oberkörper langsam an und führe ihn Richtung Knie. Die Betonung liegt hier auf langsam, denn diese Übung ist nicht effektiv, wenn du mit Schwung hoch und runter gehst. Auch bei der Bewegung zurück in die Rückenlage solltest du dich nicht einfach „fallenlassen“. Gehe mit deinem Körper kontrolliert zurück. Das ist zwar echt anstrengend am Anfang, wird mit der Zeit aber einfacher.
Tipp: Spann den Bauch an. Und leg zwischen den Sätzen eine kurze Pause ein. Wenn dir die Übung zu anstrengend wird, mach lieber weniger und steigere dich mit der Zeit. Wiederholungen: 5 bis 30 Situps pro Satz, 3 Sätze.
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